Como prolongar a sua vida com mais saúde e disposição

A medicina tem feito sua parte no que diz respeito ao aumento da expectativa de vida das pessoas hoje em dia. Cada vez mais, podemos esperar prolongar a vida em alguns anos, com crescente qualidade. Além de mais recursos médicos à nossa disposição, temos também informações sobre os alimentos mais saudáveis, os exercícios que podemos fazer para prolongar a vida, bem como as atitudes que devemos adotar para alimentar nossa mente.

Pensando nisso, trouxemos algumas dicas para prolongar a vida em até vinte anos. Confira:

Cuide sempre da sua alimentação

Alimentação é um ponto importante da expectativa de vida de qualquer pessoa, e deve ser observada desde cedo entre as pessoas mais jovens, até a idade adulta e terceira idade.

Não há nada mais verdadeiro do que a máxima “somos o que comemos”, por isso, devemos levar em consideração algumas recomendações básicas de especialistas:

• ingestão frequente de água (cerca de dois litros por dia);
• comer frutas, verduras e legumes diariamente (prefira ingerir esses alimentos crus, sem conservantes e outros aditivos);
• evitar comidas muito gordurosas e com baixo valor nutritivo;
• reduzir o consumo de açúcares (esqueça refrigerantes e o excesso de doces).

E claro que, na dúvida, vale consultar um nutricionista.

Aposte no poder da meditação diária

Você sabia que é possível meditar diariamente com apenas dez minutos do seu dia? E, seguindo os passos abaixo, fazer isso é ainda mais fácil do que parece:

• sente-se confortavelmente em um ambiente onde não terá interrupções;
• não cruze braços nem pernas e mantenha uma postura ereta;
• feche os olhos e procure limpar a sua mente por meio de algumas técnicas: imagine um quadro branco, pense na chama de um vela acesa ou conte até 100. O objetivo é esvaziar todos os seus pensamentos e focar no momento presente.

Se você fizer esse exercício diariamente, terá mais foco, serenidade e calma para lidar com os problemas do cotidiano.

Pratique exercícios físicos regularmente

Assim como a mente, o coração e o corpo também precisam de cuidados especiais. Para prolongar a vida, procure fazer exercícios com frequência, sempre com supervisão médica.

Os exercícios devem te desafiar, mas não ser exaustivos a ponto de causarem lesões nem fadiga constante. Procure começar aos poucos, com caminhadas três vezes por semana, por exemplo. Com o tempo, aumente o ritmo e a frequência dos exercícios, desafiando seus limites e expondo seu coração a situações de esforço cardíaco.

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